Lernen mit ADHS im Studium: was wirklich hilft

Du setzt dich fest entschlossen in die Vorlesung, und zwanzig Minuten später ist dir die letzte Folie komplett entgangen. Das ist weder Faulheit noch mangelnde Intelligenz: Hier sind konkrete Strategien, die Lerntipps sind und keine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson ersetzen.

Eine der einfachsten: die Vorlesung mit einem Tool wie Hekko aufnehmen, das daraus Notizen macht, damit du nicht mehr gleichzeitig zuhören und schreiben musst.

Kurz gesagt

• Die Vorlesung ist schwer, weil du gleichzeitig zuhören, sortieren und schreiben musst: Nimm eine dieser Aufgaben weg.
• Lerne in kurzen Blöcken mit einer klaren Aufgabe und frag dich ab, statt nochmal zu lesen.
• Gegen Aufschieben: ganz klein anfangen und Fristen näher heranholen.
• Beantrage einen Nachteilsausgleich (mehr Zeit, eigener Raum) früh im Semester, über die Beauftragten für Studierende mit Behinderung.

Warum ist eine Vorlesung mit ADHS so anstrengend?

Weil sie verlangt, zuzuhören, das Wichtige herauszufiltern, es im Kopf zu behalten und aufzuschreiben, alles gleichzeitig und oft neunzig Minuten lang. ADHS macht jeden Schritt aufwendiger, und genau die Gleichzeitigkeit lässt dich abschalten.

Das Arbeitsgedächtnis, dieser „mentale Notizblock“, der einen Satz festhält, während du den vorherigen aufschreibst, ist oft anfälliger. Eine Metaanalyse (Alderson, 2013) zeigt, dass Erwachsene mit ADHS dort im Schnitt schlechter abschneiden. Ergebnis: Während du einen Gedanken notierst, sind die nächsten zwei schon weg.

Dazu kommt die Aufmerksamkeit, die abdriftet, bei allem, was langsam oder wenig anregend ist, und dreißig Sekunden reichen, um den Faden zu verlieren. Genau da ändert eine Aufnahme mit Hekko etwas: Du musst nicht mehr gleichzeitig zuhören und schreiben und kannst im Transkript genau die Stelle nachlesen, an der du abgedriftet bist. Hekko ist nicht speziell für ADHS entwickelt, es nimmt dir nur eine schwere Aufgabe ab.

Kläre vor der Aufnahme die Regeln deiner Vorlesung: Alles dazu in Darf man eine Vorlesung aufnehmen?

Wie bleibst du in der Vorlesung konzentriert?

Hör auf, alles mitschreiben zu wollen, und gib deiner Aufmerksamkeit eine Aufgabe. Komm mit einer Vorstellung von der Gliederung, setz dich weg von Ablenkungen und schreib knappe Notizen.

• Überflieg die Folien fünf Minuten vorher. Wenn du die großen Teile kennst, hast du Haken, an denen du wieder einsteigen kannst.
• Setz dich nach vorn, weg von der Tür.
• Notiere Stichwörter, keine Sätze: mehr dazu unter Mitschriften in Vorlesungen.
• Markiere Lücken mit einem „?“ am Rand und steig wieder ein. Füllen kannst du sie später.
• Handy außer Reichweite, nicht nur umgedreht auf dem Tisch.

Wie lernst du am besten mit ADHS?

In kurzen Blöcken mit einer klaren Aufgabe in jedem. „Den ganzen Nachmittag Bio lernen“ ist kaum zu starten; „zehn Fragen zu Kapitel 4 in 20 Minuten beantworten“ kann dein Gehirn greifen.

Die Pomodoro-Technik (25 Minuten Arbeit, 5 Minuten Pause) ist ein guter Start, den du an dich anpasst. Sie wurde bei Studierenden mit ADHS kaum untersucht: Sieh sie als Werkzeug zum Ausprobieren.

Vor allem: Frag dich ab, statt nochmal zu lesen. Informationen aus dem Gedächtnis zu holen, lässt sie besser hängen, und es ist aktiv: Eine Frage verlangt eine Antwort und gibt dir sofort Rückmeldung. Wiederlesen ist genau die passive Aufgabe, bei der die Aufmerksamkeit wegrutscht.

• Schließ deine Unterlagen, schreib auf, was du noch weißt, und vergleiche dann.
• Verteile diese Einheiten auf mehrere Tage.

Mehr dazu in unserem Artikel zum effektiven Lernen.

Wie hörst du mit ADHS auf zu prokrastinieren?

Mach den Einstieg so leicht wie möglich und hol die Fristen näher heran. Mit ADHS kommt Aufschieben oft von einer Aufgabe, die zu groß, zu vage oder zu weit weg ist, um dich in Gang zu bringen.

• Fang klein an. Nimm dir nur zwei Minuten vor: Dokument öffnen, Titel schreiben.
• Zerlege alles. Eine Hausarbeit sind fünfzehn kleine Aufgaben: Schreib sie auf, damit der nächste Schritt klar ist.
• Setz dir wöchentliche Mini-Fristen, am besten mit jemandem, dem du berichtest.

Auch Body Doubling kann helfen: neben jemandem arbeiten, der seine eigene Arbeit macht, in der Bibliothek oder per Videocall. Viele Menschen mit ADHS sagen, dass es ihnen beim Anfangen hilft, aber es ist noch wenig erforscht. Ein Versuch kostet nichts.

Welchen Nachteilsausgleich kannst du mit ADHS bekommen?

Wenn deine ADHS dein Studium beeinträchtigt, kannst du einen Nachteilsausgleich beantragen, zum Beispiel mehr Zeit in Klausuren, einen eigenen Prüfungsraum oder Pausen. Der Weg führt über die Beratung an deiner Hochschule und einen ärztlichen oder psychologischen Nachweis.

1. Lass dich von der oder dem Beauftragten für Studierende mit Behinderung beraten (oder der Beratungsstelle des Studierendenwerks). Diese Gespräche sind vertraulich.
2. Stell rechtzeitig vor der Prüfung einen Antrag auf Nachteilsausgleich, meist beim Prüfungsausschuss, mit Nachweis.
3. Der Prüfungsausschuss entscheidet und teilt dir die Maßnahmen mit.

Gut zu wissen:

• Maßnahmen aus der Schule oder dem Abitur gelten nicht automatisch weiter: Du musst neu beantragen.
• Jede Hochschule regelt die Details in ihrer Prüfungsordnung, frag früh nach, welche Nachweise verlangt werden.
• Die Beratung ist vertraulich, deine Diagnose musst du nicht jeder Lehrperson erklären.

Wann solltest du wegen ADHS eine Fachperson aufsuchen?

Denk über einen Termin nach, wenn Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit, Organisation oder Impulsivität seit der Kindheit bestehen und dein Studium, deine Arbeit oder deine Beziehungen belasten. Nur eine qualifizierte Fachperson kann eine Diagnose stellen.

Online-Tests diagnostizieren nichts. Auch Angst oder Schlafmangel beeinflussen die Konzentration, deshalb ist eine echte Abklärung wichtig. Deine Hausarztpraxis oder die psychologische Beratung deiner Hochschule bzw. des Studierendenwerks kann dich weiterleiten. Die Wartezeiten sind lang, also fang früh an. Und wenn es dir schlecht geht, sprich sofort mit jemandem.

Damit du nicht mehr zwischen Zuhören und Schreiben wählen musst, probier Hekko aus: Der kostenlose Plan umfasst 2 komplette Vorlesungen pro Monat, ohne Kreditkarte.