Estudiar con TDAH en la universidad: lo que de verdad ayuda

Te sientas en clase con toda la intención de seguirla y, veinte minutos después, la última diapositiva se te ha escapado por completo. No es pereza ni falta de inteligencia: aquí tienes estrategias concretas, que son consejos de estudio y no sustituyen a un profesional sanitario.

Una de las más sencillas: grabar la clase con una herramienta como Hekko, que la convierte en apuntes, para no tener que escuchar y escribir a la vez.

En resumen

• La clase magistral cuesta porque hay que escuchar, seleccionar y escribir a la vez: quita una de esas tareas.
• Estudia en bloques cortos con una tarea concreta y ponte a prueba en vez de releer.
• Contra la procrastinación: empieza muy pequeño y acerca los plazos.
• Pide adaptaciones (tiempo adicional, aula aparte) al servicio de atención a la diversidad de tu universidad, desde principio de curso.

¿Por qué cuesta tanto una clase magistral con TDAH?

Porque te pide escuchar, decidir qué importa, retenerlo y escribirlo, todo a la vez y durante una o dos horas. El TDAH hace más costoso cada paso, y lo que te hace desconectar es hacerlos todos al mismo tiempo.

La memoria de trabajo, esa «libreta mental» que retiene una frase mientras escribes la anterior, suele ser más frágil. Un metaanálisis (Alderson, 2013) muestra que, de media, los adultos con TDAH puntúan más bajo en ella. Resultado: mientras escribes una idea, las dos siguientes ya se han ido.

Súmale la atención que se escapa ante lo lento o poco estimulante, y treinta segundos de ausencia bastan para perder el hilo. Ahí grabar la clase con Hekko cambia las cosas: ya no tienes que escuchar y escribir a la vez, y puedes leer en la transcripción el fragmento exacto en el que desconectaste. Hekko no está diseñado específicamente para el TDAH: solo te quita una tarea pesada.

Antes de grabar, revisa las normas de tu asignatura: lo explicamos en ¿es legal grabar una clase?.

¿Cómo concentrarte en clase?

Deja de intentar escribirlo todo y dale una misión a tu atención. Llega con una idea del esquema, siéntate lejos de las distracciones y toma apuntes mínimos.

• Echa un vistazo a las diapositivas cinco minutos antes. Conocer las grandes partes te da de dónde agarrarte.
• Siéntate delante, lejos de la puerta.
• Apunta palabras clave, no frases: más detalles en cómo tomar apuntes en clase.
• Marca los huecos con un «?» en el margen y sigue. Ya los completarás.
• El móvil fuera de tu alcance, no solo bocabajo en la mesa.

¿Cómo estudiar con TDAH?

En bloques cortos, con una tarea concreta en cada uno. «Estudiar biología toda la tarde» es imposible de empezar; «responder diez preguntas del tema 4 en 20 minutos» es algo que tu cerebro puede agarrar.

La técnica Pomodoro (25 minutos de trabajo, 5 de descanso) es un buen punto de partida, que puedes ajustar a ti. Apenas se ha estudiado en estudiantes con TDAH: tómala como una herramienta para probar.

Sobre todo, ponte a prueba en vez de releer. Sacar la información de la memoria hace recordar mejor, y es activo: una pregunta exige una respuesta y te da un resultado inmediato. Releer es justo la tarea pasiva en la que la atención se desliza.

• Cierra los apuntes, escribe lo que recuerdes y luego comprueba.
• Reparte estas sesiones en varios días.

Más detalles en cómo repasar eficazmente.

¿Cómo dejar de procrastinar con TDAH?

Haz que empezar sea lo más fácil posible y acerca los plazos. Con TDAH, la procrastinación suele venir de una tarea demasiado grande, difusa o lejana para ponerte en marcha.

• Empieza pequeño. Comprométete a dos minutos: abrir el documento, escribir el título.
• Divídelo todo. Un trabajo son quince tareas pequeñas: escríbelas para que el siguiente paso sea evidente.
• Crea mini plazos cada semana, idealmente con alguien a quien rendir cuentas.

El body doubling también puede ayudar: trabajar junto a alguien que hace su propio trabajo, en la biblioteca o por videollamada. Muchas personas con TDAH dicen que les ayuda a empezar, pero aún se ha estudiado poco. Probarlo no cuesta nada.

¿Qué adaptaciones pedir en la universidad con TDAH?

Si el TDAH afecta a tus estudios, puedes pedir adaptaciones como tiempo adicional en los exámenes, un aula aparte o pausas. El trámite pasa por el servicio de atención a la diversidad de tu universidad y un informe que acredite el diagnóstico.

1. Contacta con el servicio de atención a la diversidad (o de apoyo a estudiantes con discapacidad), mejor desde la matrícula.
2. Aporta un informe que acredite el diagnóstico.
3. El servicio acuerda contigo las adaptaciones y las comunica al profesorado.

Ten en cuenta:

• Las adaptaciones del instituto o de la PAU no se trasladan solas: hay que pedirlas de nuevo.
• El trámite puede tardar, empieza pronto.
• Tus profesores reciben las adaptaciones, no tu informe médico.

¿Cuándo consultar a un profesional por TDAH?

Plantéatelo si las dificultades de atención, organización o impulsividad vienen de la infancia y afectan a tus estudios, tu trabajo o tus relaciones. Solo un profesional cualificado puede hacer un diagnóstico.

Los test online no diagnostican nada. La ansiedad o la falta de sueño también afectan a la concentración, de ahí la importancia de una evaluación de verdad. Tu médico de atención primaria o el servicio de atención psicológica de la universidad pueden orientarte. Las esperas son largas, así que empieza pronto. Y si lo estás pasando mal, habla con alguien sin esperar.

Para dejar de elegir entre escuchar y escribir, prueba Hekko: el plan gratuito incluye 2 clases completas al mes, sin tarjeta.